|
Músculos hipertrofiados Vs tonificados
Unos músculos tonificados o bien marcados en la mayoría de los casos es el resultado de un trabajo o entrenamiento en gimnasio durante algunos meses o años, en el caso de las personas con una musculatura bien definida; sin embargo, desconocemos la inversión que se hace para lograrlo, así como la posibilidad de conseguirlo en un determinado tiempo.
Por lo tanto debemos de saber que la diferencia entre tener un cuerpo con hipertrofia muscular y uno con músculos tonificados o bien definidos es que, la hipertrofia debe entenderse como el aumento de la sección transversal del músculo o del vientre muscular y la tonificación, como ya lo habíamos dicho en el primer articulo de este tema, significa que los músculos son capaces de mantener una postura, al mismo tiempo de tener fuerza, elasticidad y rigidez sin necesariamente incrementar su tamaño. Hoy en día la mercadotecnia de algunas marcas de calzado deportivo, o ropa deportiva nos muestran en las diferentes revistas que tener un cuerpo tonificado es el resultado de una hipertrofia, lo cual no es del todo cierto.
En esta ocasión mencionaremos cómo lograr una hipertrofia muscular, considerando que es el aumento del vientre muscular, es decir que cada fibra que compone al músculo aumenta su tamaño, esto es que se engruesa a partir de estimularla en niveles superiores a un esfuerzo moderado o leve, esto se logra cuando nuestros esfuerzos de tensión muscular vayan mas allá de un 70% y hasta un 80%. Esto es fácilmente valorado ya que este porcentaje indicador corresponde a realizar de entre 12 a 8 repeticiones respectivamente. Es decir, si estoy realizando flexiones de brazo con un peso extra, dicho peso tendrá que ser tal que sólo me permita realizar el mencionado numero de ejecuciones ni una más, ya que si puedo realizar mas de 12 repeticiones entonces lo que va a suceder con mis fibras musculares es que ya no se van a engruesar, sino que serán lo suficientemente resistentes y no crecerán en la magnitud que pensamos o buscamos.
Lo anterior no quiere decir que con un peso determinado solo realice 8,10 o 12 repeticiones, para nada sino que debemos cumplir con el principio de ya no lograr una repetición más, esta es la única manera de estimular a los músculos para que estos respondan ulteriormente para incrementar su fuerza y por consiguiente su tamaño. Ya teniendo esto como un entendido, entonces debemos considerar que el tiempo mínimo de estimular a un grupo muscular será entre 15 a 20 minutos, ya que pasando de este tiempo estaremos hablando de un alto nivel competitivo y lo que buscamos sólo es la hipertrofia muscular, ir por encima de eso es para los atletas dedicados a mejorar su nivel.
Así mismo entre cada grupo de repeticiones o ejecuciones se les denomina series, por lo tanto entre cada serie tendremos que tomar un descanso mínimo de un minuto y máximo dos para darle oportunidad al músculo a que se oxigene y desaloje las sustancias de desecho propias de su metabolismo. Lo anterior es para buscar que los músculos crezcan y de esta manera lograr una hipertrofia saludable y no de la que demandan algunos deportistas fisicoculturistas para mantener su nivel competitivo.
Para optimizar la hipertrofia se tendrá que contemplar lo siguiente: buena postura en cada ejecución, esto evitara riesgos de lesiones; buena técnica de ejecución de cada uno de los ejercicios seleccionados para el desarrollo de determinado músculo, excelente equilibrio en la alimentación lo cual va a provocar una buena nutrición a los músculos y estos a su vez lo aprovecharan para seguir desarrollando su crecimiento.
 Benjamín Flores Chico es master en Cultura Física, docente de la facultad de cultura física de la Benemérita Universidad Autónoma de Puebla, integrante e investigador del Centro para el Desarrollo de las Inteligencias Múltiples, CDEIM
|
22 de enero de 2012
21 de enero de 2012
20 de enero 2012
21 de enero de 2012
21 de enero de 2012
